18.04.2024

 Мы с детства знаем, что проводить много времени в сидячем положении вредно, но для современного человека работа за компьютером по 8-12 часов в сутки это обычное дело. От этого никуда не деться. У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск преждевременной смерти возрастает на 40%.

 

Но сколько необходимо делать физических упражнений, чтобы нейтрализовать негативные последствия для здоровья от неподвижной работы?Последние исследования показывают, что всего 40 минут умеренной активности с легким потоотделением способны компенсировать 10 часов сидения на одном месте. В этой группе уровень смертности почти не отличается от показателя для тех, кто много двигается в течение дня. Получается, что даже две двадцатиминутные прогулки быстрым шагом, пробежки трусцой или поездки на велосипеде в день спасают жизни.

 

Не расстраивайтесь, если у Вас нет даже такой возможности! Любая активность, даже самая ничтожная, лучше, чем ее полное отсутствие.

 

Вот несколько простых советов, которые под силу каждому человеку с «сидячей» работой:

 

 

• использовать лестницу вместо лифта, если это возможно.
• вставать, чтобы позвонить или ответить по телефону;
• пойти к коллегам по служебным делам вместо того, чтобы позвонить по телефону или воспользоваться электронной почтой;
• ходить пешком в туалет на другой этаж здания;
• такие вещи, как принтеры, мусорные корзины, рабочие папки располагать так, чтобы к ним надо было подходить;
• использовать лестницу вместо лифта, если это возможно.
• вставать из-за рабочего стола по любому появившемуся поводу.

 

Будьте здоровы!!!

 

Казина Ю.Г., врач функциональной диагностики КФД Городской поликлиники № 4г.Гродно