Профилактика артериальной гипертензии

 

02.07.2020

 

Артериальная гипертензия –  это хронически протекающее заболевание, характеризующееся повышением уровня артериального давления. Уровень артериального давления – ключевой параметр в диагностике АГ, от правильного его измерения зависит точность диагностики.

Существует целый ряд условий, оказывающих влияние на возникновение и развитие повышенного артериального давления, так называемые факторы риска. К ним относятся:

 

Наследственность. Артериальная гипертензия у родственников первой линии (отец, мать, бабушки, дедушки, родные братья или сестры) достоверно означает повышенную вероятность развития болезни.
Пол. Мужчины в большей степени предрасположены к развитию артериальной гипертонии. Однако после наступления менопаузы риск значительно увеличивается и у женщин.
Возраст. Мужчины старше 55 лет, женщины старше 65 лет.
Стресс и психическое перенапряжение. Чтобы снизить влияние этого фактора на развитие болезни, необходимо поддерживать режим труда и отдыха, избегать неблагоприятных факторов, увеличить физическую активность. Если же не удается снизить уровень воздействия факторов риска изменением образа жизни, можно использовать медикаментозное лечение, проконсультировавшись с врачом.
Ожирение. Наличие избыточной массы тела обусловливает повышение нагрузки на все системы и органы человеческого организма.
Курение. Компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. Не только никотин, но и другие вещества, содержащиеся в табаке, способствуют механическому повреждению стенок артерий, что предрасполагает к образованию в этом месте атеросклеротических бляшек. Отказ от курения приносит пользу в любом возрасте, вне зависимости от предшествующего стажа курения, снижая смертность и заболеваемость.
Избыток поваренной соли. Современный человек потребляет с пищей гораздо больше поваренной соли, чем это необходимо его организму. Избыток соли в организме часто ведет к спазму артерий, задержке жидкости в организме и, как следствие, к развитию артериальной гипертензии.

Атеросклероз. Избыток холестерина ведет к потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Все это ведет к повышению артериального давления.

Гиподинамия. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-50% больше рискуют заболеть гипертензией, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками, а обмен веществ происходит медленнее. Кроме того, физическая активность помогает справиться со стрессом, тогда как гиподинамия ослабляет нервную систему и организм в целом. Постоянная физическая активность является одним из факторов профилактики преждевременного старения, предупреждения болезней и продления жизни человека.
При наличии хотя бы двух факторов риска – опасность заболеть гипертензией уже достаточно велика. Необходимо уделить внимание профилактике.

Физические активность. Наиболее доступный и легко выполнимый вид физических упражнений- ходьба, которая служит эффективным средством укрепления организма Любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной АГ способствуют повышению физической работоспособности. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеразвивающие, дыхательные упражнения, плавание, ходьба, бег, велосипедные и лыжные прогулки), приводят к заметному антигипертензивному эффекту.

Низкосолевая диета. Количество поваренной соли следует ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка) в день. Задержка натрия в организме вредна и вызывает обострение артериальной гипертензии. Готовя пищу, не солите ее, а чуть-чуть присаливайте, уже подав на стол. Еще лучше замените щепотку соли лимонным соком, мелко порубленной зеленью петрушки, кинзы.
Ограничение животных жиров. Желательно избегать регулярного потребления следующих продуктов: цельного молока, жирных кисломолочных продуктов, сдобного хлеба, консервантов, колбас, сливочного масла в большом количестве, жирного мяса. В профилактических целях необходимы омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Они в изобилии присутствуют в рыбьем жире, растительном масле (особенно в оливковом). В день человеку необходимо около двух столовых ложек растительного масла.
Психологическая разгрузка. Стресс – одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию, методику прогрессивной мышечной релаксации, дыхательный релаксационный тренинг, психотерапию.

Правильно сбалансированная работа, рациональный распорядок дня, чередование труда и отдыха, сбалансированное питание,  отказ от вредных привычек помогают людям сохранить здоровье.

 

Врач-кардиолог ГУЗ «Городская поликлиника № 4 г. Гродно»  Боровикова Д.Ф.