Профилактика усталости ног. Победим болезнь.

 

13.11.2019

      Варикозному расширению вен - это хроническое прогрессирующее заболевание, которое приводит к дегенеративным изменениям стенок и клапанов вен, является одной из самых распространенных сосудистых патологий, при которой вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются.

Варикозному расширению вен больше подвержены жен­щины — более половины женщин после 30 лет страдают этим недугом. Данное заболевание наблюдается также у лю­дей, занимающимся тяжелым физическим трудом, у тех, чья работа связана с большой нагрузкой для ног, длительным стоянием, у беременных. У многих также имеются врожденные дефекты вен: недостаточно плотные стенки или неполное закрытие клапанов.

 На начальных стадиях болезни  лишь после длительной нагрузки пациенты ощущают тяжесть и полноту в ногах. Затем появляются жалобы на тя­жесть в ногах, быструю утомляемость.

 Важное место в поддержании здоро­вья венозной системы занимает профилактика варикозно­го расширения вен.

Долгое сидение способствует заболеванию, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообраще­ние. Поэтому, если на работе приходится долго сидеть, сле­дует проводить ряд несложных профилактических меро­приятий. Необходимо периодически подниматься, размять ноги, пройтись, а поездку в транспорте на работу и с рабо­ты заменить пешей прогулкой.

 Если нет возможности под­няться и размять ноги в течение рабочего дня, то постарай­тесь выполнить упражнения сидя:

• приподнимите носки ног, не отрывая пяток от пола;
• приподнимите ноги на носочках, отрывая пятки от пола;
  • сидя на стуле, максимально согнув колени, выполните сгибание — разгибание в голеностопном суставе.
  • Упражнения следует выполнять по 15—20 раз 3—4 раза в день.
  • Самый оптимальный вариант постановки ног для тех, кто большую часть рабочего вре­мени проводит за столом, — поставить полностью обе сто­пы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед.
  •  Не реже чем каждый час нужно вставать и немно­го походить, а еще лучше — сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение: приседа­ние, легкие прыжки, сгибание и разгибание ног во всех суставах.
  • Другая «группа риска» возникновения варикоза — это профессии, требующие много времени проводить стоя. Ес­ли этого требует ваша работа, постарайтесь облегчить на­пряжение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц. Не сходя с рабочего места, сделайте несколько несложных упражнений, которые помогут привести в норму крово­обращение в ногах.
  • -Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Повторите это упражнение несколь­ко раз.
  • -Перемещайте вес с внешней стороны стопы на внутрен­нюю и наоборот.
  • -Встав на одну ногу, второй сделайте несколько встряхи­вающих движений.
  • -Сев на стул, немного разведите ноги, расслабьте их, по­ставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энер­гично встряхните мышцы ног.
  • -В перерыве или после работы дома необходимо лечь на пол или на диван, поднять ноги вверх с упором их на стен­ку — это будет способствовать обратному притоку крови от ног к сердцу. Уменьшаются отечность и нагрузка на вены. Упражнение выполняется по 5—10 минут, по возможности 2—3 раза в день.
  • Профилактика усталости ног
  •      К концу рабочего дня, особенно в жаркое время года, ноги начинают отекать, болеть, появляется чувство тяжести и сла­бости в ногах. С помощью нехитрых мероприятий можно сохранить здоровье и бодрость ваших ног. К таким меро­приятиям относятся гимнастика, использование лечебных ванночек и правильная организация труда.
  • Если под вечер появилось чувство усталости, самое про­стое, что вы можете предпринять, — сесть удобно в кресло и на несколько минут поднять ноги выше уровня головы или лечь на пол (диван), под ноги положить подушку, поз­воляющую несколько приподнять ноги. Достаточно будет 20—30 минут, чтобы снять усталость.
  • Поднять тонус сосудов можно при помощи контраст­ных ванночек для ног. Приготовьте два таза с холодной и горячей (40—45 °С) водой. На несколько секунд опусти­те ноги в один, затем во второй таз попеременно 15— 20 раз. Закончив процедуру, необходимо обтереть ноги махровым полотенцем до появления красноты кожных покровов.
  • Вернуть бодрость вашим ногам поможет массаж с пита­тельным кремом. Движения во время массажа должны быть направлены от пальцев стопы к голеностопному суставу. Ес­ли в ногах кроме усталости вы испытываете чувство холода, необходимо перед массажем нанести на ноги мазь, содержа­щую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.
  •  Старайтесь больше ходить босиком по земле — это снимает усталость не хуже специального массажа.

Немаловажное значение в лечении и профилактике вари­козного расширения вен имеет диета. В рационе должно быть как можно меньше животных жиров и как можно боль­ше овощей, фруктов, каш из круп, особенно из гречневой. Для регенерации венозной стенки необходима клетчатка. В рацион следует включать большое количество продук­тов, богатых солями магния и калия: чернослив, курагу, кар­тофель, орехи, капусту, изделия из пшеничных отрубей, ши­повник, малину, морошку, цитрусовые, разнообразные крупы, черную и красную смородину, клюкву, крыжовник, семена подсолнечника, арбузы и морскую капусту.

Желательно заменить жирные и тяжелые для желудка блюда легкими салатами из растительных компонентов. Это позволит укрепить стенки кровеносных сосудов и обогатить организм всеми необходимыми веществами.

Вместо шоколада, конфет и других рафинированных са­харов рекомендуется употреблять орехи и варенье из ягод и фруктов. Каши на основе разнообразных круп должны со­ставлять обязательную часть в ежедневном рационе. Они со­держат витамин D и витамины группы В, а также макро- и микроэлементы: золото, серебро, титан, магний, калий, кальций, фтор, марганец.

Рекомендовано ограничить прием соли.

      По интересующим вопросам Вы можете обратиться в поликлинику №4 г. Гродно к врачу реабилитологу.

 

     Подготовил: врач – реабилитолог (заведующий) ОМР городская поликлиника №4 г. Гродно  Муравко Т.А.